Можно ли набрать вес, если бросить курить


Если бросить курить, можно ли набрать вес Бросив курить можно набрать вес, ведь оно вызывает множество заболеваний и расстройств, затрагивающих почти все части тела. Риск для здоровья от курения включают рак, респираторные заболевания и сердечные заболевания. Принято считать, курение подавляет аппетит, помогая предотвратить увеличение веса, но более вероятно обратное – отказ от курения может увеличить вес из-за повышенного аппетита и увеличения скорости метаболизма.


   ↑

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Этот мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно набрать лишний вес. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

   ↑

Тест для курильщиков

Выберите ваш возраст!

Посмотрите видеоролики


Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом – в состоянии покоя, и при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности довольно быстро. Проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются лишние килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.
Огромное количество проблем
Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые люди могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет вес. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, приемов пищи и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

   ↑

Пройди тест для курящих

Обязательно, перед прохождением теста обновите страницу(клавиша F5).

Курят ли у вас дома?

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Набор лишенного веса, происходит по нескольким причинам. Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Многие набирают вес, поскольку привыкли заканчивать прием пищи выкуриванием сигареты. Теперь сигарета заменяется увеличением объема еды.

Нужно стремиться поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает «синдром отмены». Раньше, в стрессовой ситуации, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, и человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения становятся заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это также заставляет людей есть больше, чем обычно.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, такие как лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

  1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым и сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
  2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Помимо потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать подходящий вид физической активности.
  3. Прием пищи мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, вполне достаточна для одного приема пищи. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
  4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по пять минут каждые три часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
  5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.
   ↑

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Употребление нездоровых закусок, наполненных сахаром и жиром, будет сопровождаться увеличением сантиметров на талии. Решив отказаться от табакокурения, важно составить план перекусов в течение дня.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • свежие фрукты/сухофрукты;
  • натуральный попкорн;
  • нежирный йогурт;
  • нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • овсяное печенье/крекеры;
  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.
Обогащение ежедневного рациона
Несколько идей, как уменьшить 1 прием пищи на 100 калорий:

  • выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
  • вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата и перец;
  • переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
  • если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
  • готовить салаты с низкой жирностью;
  • делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
  • заменить сахар сахарозаменителями;
  • лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
  • другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.
   ↑

Как правильно бросить курить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых трех месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Пытаться сосредоточиться на желание бросит курить. На ранних этапах прекращения курения легко потерпеть неудачу.

Однако, нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, и сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте приемы пищи – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Пропускание приема пищи заставит чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.
Изменение веса тела
Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если делать три приема пищи и два перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь и яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

   ↑

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, и пульс возвращаются к норме. Через 2 — 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих, особенно женщин, одной из причин продолжения курения является страх лишнего веса.

Приняв решение улучшить здоровье, первым делом, не слушать окружающих о подобных убеждениях. Прислушаться к здравому смыслу, ведь правильный образ жизни не может отрицательно воздействовать на организм.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния и увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, зачастую имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.

Можно ли набрать вес, если бросить курить
4.9 (98.46%) 13 голосов


Тестируем себя на психологическую готовность

Обязательно, перед прохождением теста обновите страницу(клавиша F5).

Этот тест невозможно обмануть, он расскажет о ваших истинных мотивах! Подтвердите ниже, что вы готовы пройти тест!



Сохранить и поделиться:



  1. НАТАЛИЯ :

    курение это вред здоровью


© 2018

Подпишись на нас

РЕКЛАМА: